Vitamini za imunitet

Oslabljeni imunitet glavni je uzrok trajnih bolesti, lošeg zdravlja, umora, nemirnog sna i razdražljivosti. Ne primajući potrebnu količinu hranjivih sastojaka, ljudsko tijelo se ne može oduprijeti virusima, ne može se nositi sa stresom, što negativno utječe na performanse i raspoloženje.

Ne možemo si uvijek priuštiti pravilnu prehranu, u ritmu modernog života apsolutno nema dovoljno vremena. Obroci se zamjenjuju šalicom kave - čini se da osnažuje, ali takav doručak tijelu nije dovoljan. Vitaminski kompleksi pomoći će da se popuni nedostatak korisnih elemenata u tijelu.

VAŽNO JE ZNATI! Stvarno djelujući lijek za podizanje imuniteta inovacija je sibirskih znanstvenika Pročitajte više →

Imunitet - kakva zvijer? Za što su vitamini?

Imunitet je vrsta zaštite ljudskog tijela od djelovanja virusa, infekcija, a što je jači, to je manji rizik od infekcije. Smanjenje imuniteta primjećuje se osobito često u hladnoj sezoni, utječe nedostatak svježeg voća i povrća koji sadrže potrebne vitamine.

Ali nemojte se zaokupiti upotrebom "slatkiša", predoziranje nije bolje od nedostatka.

U ovom teškom vremenu vitaminski kompleksi dolaze u pomoć. Preporučuje se njihova uporaba kada se utvrdi manjak hranjivih sastojaka. Prisutnost vitamina u tijelu neophodna je za rad imunološkog sustava, koji je u stalnoj borbi protiv brojnih virusa.

Vrste vitamina potrebnih za normalno funkcioniranje imunološkog sustava

  • Vitamin A je važan za vid, stvaranje tkiva i rad probavnog sustava.
  • Vitamin B1 poboljšava metabolizam ugljikohidrata, jača mišiće i pozitivno djeluje na živčane stanice. Njegov je prijem potreban za probleme s središnjim živčanim sustavom..
  • Vitamin B3 ima pozitivan učinak na metaboličke procese aminokiselina i lipida. Poboljšava probavu.
  • Vitamin B6 ubrzava metabolizam masnih kiselina i aminokiselina. Pomaže oporavak od bolesti.
  • Vitamin B12 blagotvorno djeluje na jetru i probavu. Povećava zgrušavanje krvi, pozitivno utječe na cirkulaciju krvi, ubrzava metabolizam masti i ugljikohidrata.
  • Vitamin C je dobar za endokrini sustav, sprječava pojavu kancerogena (tvari koje povećavaju rizik od raka), bori se protiv infekcija i poboljšava apsorpciju željeza. Askorbinska kiselina je drugo ime vitamina.
  • Vitamin D odolijeva pojavi rahitisa (propisan maloj djeci), blagotvorno djeluje na crijeva, regulira metabolizam fosfora i kalcija.
  • Vitamin E utječe na obnavljanje reproduktivnih funkcija, pozitivno djeluje na spolne žlijezde, koristan je za rad mozga, rad mišića i krvotok. Usporava promjene vezane uz dob.
  • Vitamin H je izvor energije za tijelo, koristan za rast i stvaranje tkiva.
  • Vitamin K poboljšava zgrušavanje krvi i blagotvorno djeluje na jetru.
  • Vitamin M utječe na razvoj leđne moždine i mozga, uključen je u metabolizam proteina. Upotreba ovog vitamina nužna je za megaloblastičnu anemiju (stvaranje velikih eritrocita u krvi). Drugi naziv za lijek je folna kiselina.

Raznolika prehrana je ključ zdravog tijela. Morate jesti u malim obrocima, ali češće, i ne zaboravite nekoliko puta godišnje očistiti tijelo od toksina. Važan uvjet na putu ka zdravom načinu života je dovoljna upotreba obične vode - 2-2,5 litara dnevno, to je onoliko koliko je tijelu potrebno za normalno funkcioniranje.

Uzimanje vitamina, čak i uz pravilnu prehranu, potrebno je trudnicama (folna kiselina), osobama na postoperativnoj dijeti i djeci mlađoj od godine dana (vitamin D).

Kako prepoznati i ispuniti nedostatak vitamina

Da biste utvrdili potrebu za uzimanjem vitamina, nije potrebno kontaktirati stručnjaka. Vaše će tijelo nagovjestiti na nedostatak hranjivih sastojaka.

Simptomi koji signaliziraju nedostatak vitamina u ljudskom tijelu

Nedovoljna količina hranjivih sastojaka ukazuje na:

  • bol u mišićima,
  • umor,
  • razdražljivost,
  • osip,
  • proljev,
  • oteklina,
  • zamagljen vid,
  • mučnina,
  • povraćanje.

Pored toga, znakovi iscrpljenosti tijela su:

  • taloženje i krhkost noktiju,
  • gubitak kose,
  • piling kože,
  • ukočenost nožnih prstiju,
  • mršavljenje,
  • kratkoća daha.

Vitamini koji povećavaju imunitet

Unos vitamina A, C, D i grupe B doprinosi povećanju imuniteta.Optimalne mogućnosti za njegovo jačanje bit će vitaminski kompleksi Vitrum, Complivit i Multi-Tabs.

Mikroelementi potrebni ljudskom tijelu

Tijelo ne treba samo obilje vitamina, za normalan razvoj i funkcioniranje potrebni su mu razni mikroelementi.

Najvažniji elementi u tragovima:

  • Jod normalizira štitnjaču, normalizira hemoglobin, uništava bakterije.
  • Cink sprječava ulazak virusa i bakterija u ljudsko tijelo. Esencijalno za kosu, nokte i kožu.
  • Selen ima pozitivan učinak na srčani sustav, sprječava pojavu tumora, koristan je kod bolesti štitne žlijezde.
  • Magnezij uklanja toksine, čisti tijelo i normalizira cirkulaciju krvi.
  • Željezo dovodi kisik do stanica.

Vitaminski kompleksi

Ojačati

Povećati imunitet pomoći će:

Učinak vitamina može se postići samo ispijanjem cjelovitog tečaja, promatrajući doziranje koje je naznačio proizvođač. Stopu možete povećati samo uz dozvolu liječnika..

  • Immunal Forte na bazi biljnih ekstrakata. Askorbinska kiselina i vitamin B6 povećavaju otpornost tijela na bolesti.
  • Multi-Tabs, koji sadrži najvažnije vitamine od A do D, folnu kiselinu, elemente u tragovima, pridonosi brzom oporavku snage.
  • Abeceda uklanja štetne tvari iz tijela, zasitiva ga jačinom zahvaljujući vitaminima A, C i cinkom sadržanim u sastavu.

Za potporu

Imunitet će vam pomoći da ostanemo normalni:

  • Vitrum sadrži vitamine i minerale potrebne za tijelo, jača imunološki sustav i pomaže u održavanju dobrog zdravlja.
  • Supradin sadrži najvažnije vitamine, koenzim Q10. Tijelu pruža tvari potrebne za njegovo normalno funkcioniranje.
  • Berocca Plus u potpunosti zadovoljava potrebe tijela za vitaminima B, C i cinkom. Nije dopušteno osobama s bubrežnim bolestima.

Preporučena! Slijedite vezu da biste saznali kako vratiti imunitet prirodnim lijekom.

Proračunski kompleksi

  • Komplivit baziran na mineralima i vitaminima, štiti od ultraljubičastih zraka, potiče regeneraciju stanica, proizvodnju kolagena i poboljšava imunitet.
  • Laura na temelju hijaluronske kiseline, koja pomaže poboljšati stanje kože. Ovaj je proizvod obogaćen vitaminima koji poboljšavaju izgled osobe.
  • Selmevit se sastoji od 9 minerala i 11 vitamina, ne samo da pomaže u održavanju normalne imunosti, već ima i antioksidativna svojstva. Koristan je za sluznice, vid, živčani sustav, disanje, mišiće, sprječava stvaranje bubrežnih kamenaca - a ovo nije potpun popis korisnih svojstava lijeka.

Pored nabrojanih sredstava, postoji ogroman broj vitaminskih kompleksa, jedina je razlika u proizvođaču i skupu vitamina. Pronaći najbolju opciju za sebe nije teško. Cikloferon, Neurorubin, Merz, Pikovit, Undevit također pomažu povećanju ljudskog imunološkog sustava, ubrzavanju metaboličkog procesa, zasićenosti potrebnim vitaminima i mineralima.

Što ljudi kažu?

Prema riječima stručnjaka, zdravi ljudi ne trebaju vitamine i ne bi ih trebali koristiti za zabavu. A za organizam s oslabljenim imunološkim sustavom takva pomoć neće naštetiti, posebno nakon bolesti, operacije itd..

Liječnici preporučuju davati prednost prirodnim vitaminima, iako ih je teže pronaći, a cijena je redoslijedom veća od sintetskih. Razlika u strukturi je glavna razlika između sintetičkih i prirodnih vitamina. Elementi sadržani u sintetskim vitaminima mogu ometati rad "ispravnih" vitamina koje proizvodi tijelo.

Ljudi koji su uzimali vitamine bilježe pozitivne promjene u stanju kože (čišćenje, zdrava boja), poboljšanje i povećanje rasta kose i noktiju. Nakon uzimanja vitamina, primijetili smo da san postaje dublji i smireniji, nije bilo prethodnog umora i apatije, raspoloženje je bilo stalno dobro.

Vitamini neće izliječiti ozbiljne bolesti, neće pomoći u rješavanju složenih problema, ali pružit će ogromnu podršku ljudskom tijelu, podstičući njegov imunološki sustav. Kad nema vremena za pravilnu prehranu, za dobar odmor, a potrebna je maksimalna snaga - vitamini su najbolja opcija. Bez štete zdravlju, pružit će tijelu sve potrebne elemente i pomoći u obnavljanju njegove radne sposobnosti u najkraćem mogućem roku.

Što je imunitet, pogledajte u sljedećem videu:

Za imunološki sustav vitamini

Vitamini i elementi u tragovima koji povećavaju imunitet

Briga o imunitetu tijela postaje sve važnija. Progresivne bolesti civilizacije i bespomoćnost medicine, prisiljavajući ih da se okrenu prirodnim metodama zdravstvene zaštite, uključujući pravilnu prehranu. Uostalom, od davnina se smatra jednom od najučinkovitijih metoda jačanja imuniteta tijela..

Prije više od 50 godina Svjetska zdravstvena organizacija predstavila je odnos poremećaja ciklusa: prehrana - infekcije - imunitet, iz čega proizlazi da prehrana određuje razinu protutijela, a samim tim i imunitet tijela, koje se mora svakodnevno boriti da bi održalo dobro zdravlje.


Za održavanje pravilnog imuniteta, vrijedno je pribjeći imunomodulirajućim tvarima:

- nezasićene masne kiseline,
- probiotici, prebiotici i flavonoidi,
- vitamini i minerali,
- arginin,
- glutamina,
- nukleotidi,
- karnitin,
- kurkumin,
- koenzim Q10,
- melatonin,
- vlaknima i beta-glukanima.

A, ovo nije potpuni popis..


Uloga vitamina u potpori imuniteta

Od deset poznatih vitamina, sedam je posebno važno za funkcioniranje imunološkog sustava. Vodeću ulogu igraju vitamini A, E, D i sveprisutni vitamin C.


Vitamin A

Kao što znate, imunološki sustav posebno je osjetljiv na oksidativni stres, a aktivni antioksidanti uključuju karotenoide, koji se sastoje od biljnih izvora provitamina A. Antioksidantno djelovanje karotenoida povezano je s njihovom strukturom, što osigurava apsorpciju svjetlosti i neutralizaciju slobodnih kisikovih radikala. Skupina spojeva s najvećim antioksidacijskim djelovanjem je karoten. Dokazano je da dijeta bogata karotenoidima sprečava slabljenje reakcije preosjetljivosti na UV zračenje, a sam beta karoten utječe na pravovremeni imunološki odgovor tijela na bolest i upalu. Većina karotenoida je nestabilna i ne zadržavaju se u tijelu dugo, ali jetra ih pretvara u potrebni vitamin A ili retinol.

Na primjer, likopen, za razliku od karotena, ne podnosi pretvorbu u retinol i zbog toga ima sposobnost iskazivanja veće antioksidacijske aktivnosti. Likopen, koji se nalazi uglavnom u rajčici, lubenicama, crvenom grejpu i borovima ruže. Zbog topljivosti u lipidima, najlakše se apsorbira nakon zagrijavanja u biljnom ulju. Mrkva, špinat, peršin, švicarski blitva, crvena paprika, breskve i marelice, kupus, brokula, naranča, mango i trešnja također su dobar izvor karotenoida, tj. Provitamina A..

S druge strane, hrana bogata vitaminom A uglavnom su proizvodi životinjskog podrijetla koji sadrže retinol, posebice goveđa jetra, jaja, maslac, mlijeko, sirevi i neke vrste morske ribe. Dnevna doza vitamina A trebala bi biti do 3000 mg za odrasle.


Vitamin E

Vitamin E je skupina spojeva i različitih derivata: tokoferoli i tokotrienoli. Najučinkovitiji od njih je tokoferol. Učinak vitamina E na imunološki sustav nastaje zbog njegove visoke koncentracije u limfocitima, koja je 10 puta veća nego u eritrocitima. Mehanizam učinka vitamina E na stanice imunološkog sustava uključuje akcije - izravne i neizravne. Izravno djelovanje je inhibicija kroz tokoferol, djelovanje protein kinaze u stanicama monocita i limfocita. Manjak tokoferola, koji se često primjećuje u starijih osoba, uzrokuje niz autoimunih bolesti, infekcija i tumora. Stoga je vitamin E toliko potreban u svakodnevnoj prehrani, koji pomaže u jačanju imunološkog sustava na staničnoj razini. Dijeta bogata vitaminom E također postaje popularna u nekim zemljama..

Spojevi vitamina E nalaze se uglavnom u biljnoj hrani, iako se male količine tokoferola nalaze i u ribi, piletini i mlijeku. Najbogatiji izvori tokoferola su ulje pšeničnih klica i suncokretovo ulje, kao i zeleno lisnato povrće poput špinata ili kelja. Drugi važni izvori ovog vitamina su organska meso, jaja, orasi, maslinovo ulje, mrkva, avokado i bademi. Sojino ulje i žlica kukuruznog ulja sadrže veliku količinu tokoferola.

Norma vitamina E za odrasle muškarce je 10 mg dnevno, a za žene - 8 mg dnevno. Istovremeno, primjećuje se da količine veće od 270 mg alfa-tokoferola dnevno mogu štetno djelovati na tijelo..


Vitamin D

Za početak, treba napomenuti da trenutno postoji tendencija da se vitamin D dodjeljuje hormonima, a ne vitaminima. To je zbog činjenice da je oko 80% vitamina D u tijelu endogenog podrijetla, jer se proizvodi u procesu promjena koje se na koži događaju pod utjecajem UV zračenja. Intenzitet ovog procesa ovisi o mnogim čimbenicima, kao što su godišnje doba, zemljopisna širina, pigmentacija kože i starost. Također ne treba zaboraviti da je pretjerana upotreba vitamina D toksična..

Vitamin D uključuje tri steroida koji pokazuju biološku aktivnost: kolekalciferol (vitamin D3), kalciferol, ergokalciferol (vitamin D2) i 25-hidroksikolekalciferol. Fiziološka uloga vitamina D uglavnom je u njegovom utjecaju na ravnotežu kalcija i fosfora u tijelu, ali on također igra važnu ulogu u imunološkim procesima tijela. U stanicama imunološkog sustava - makrofazima, sintetizira se aktivni oblik vitamina D koji je odgovoran za proizvodnju citokina i za ekspresiju molekula koje stimuliraju makrofage. Receptori vitamina D nalaze se uglavnom u stanicama imunološkog sustava: monociti, makrofagi, kao i aktivirani T-limfociti i b-aktivni oblik vitamina D. Poremećaji izlučivanja vitamina D3 makrofazima mogu uzrokovati autoimune bolesti. Gornji procesi potaknuli su znanstvenike na potragu za učinkovitom terapijom autoimunih bolesti primjenom vitamina D3.

Unatoč činjenici da je glavna količina vitamina D u ljudskom tijelu endogenog podrijetla, oko 20% vitamina dolazi iz hrane. Najbogatiji prirodni izvor vitamina D3 su masne morske ribe - losos, tuna, sardina, skuša i haringa, kao i riblje ulje. Manje količine vitamina D3 nalaze se u mesu, peradi, jajima i mliječnim proizvodima. I vitamin D2, koji se nalazi u biljnoj hrani i gljivama (posebno od gljiva).

Zanimljivo je da se razina vitamina D povećava gotovo stotinu puta kada se gljive suše na suncu nego kada se gljive suše u hladu. Preporučeni dnevni unos za odrasle je 600 mg, za osobe starije od 70 godina - 800 mg.


Vitamin C

Dugo je uočeno da je vitamin C, odnosno mješavina askorbinske kiseline i dehidroaskorbinske kiseline u visokoj koncentraciji, prisutan u leukocitima, gdje se brzo konzumira tijekom infekcije. Vitamin C ima zaštitni, antioksidativni učinak na lipide staničnih membrana. Također može neutralizirati reaktivne kisikove vrste koje se oslobađaju izvan stanice tijekom fagocitoze. Štiti tkivo od oštećenja. Askorbinska kiselina stimulira imunološki sustav djelovanjem na unutarćelijske nukleotide. Dakle, dolazi do sinteze prostaglandina, povećava se proizvodnja citokina, ima imunosupresivni učinak histamina i stabilizira aktivnost 5-lipoksigenaze. Vitamin C, koji se koristi i za liječenje određenih poremećaja povezanih s disfunkcijom fagocita.

Učinak vitamina C pojačan je istodobnom primjenom vitamina E. Dopuna prehrane vitaminima E i C ima bolji učinak na imunološki sustav od unošenja svakog od tih vitamina odvojeno. Dugotrajni unos visokih doza vitamina C, poboljšava rad imunološkog sustava tijela.

Vitamin C se nalazi u značajnim količinama u voću i povrću. Među namirnicama bogatim ovim vitaminom valja istaknuti, prije svega, crnu ribizlu, čokoladu, šipak, jagode, citrusno voće, kao i rajčice, papriku i kupus. Općenito se vjeruje da bi odrasli trebali uzimati 80 mg vitamina C dnevno, ali neki znanstvenici preporučuju barem 400 mg.


Vitalni mikrohranjivi sastojci za jak imunitet

Iako bi prehrana čovjeka trebala sadržavati sve elemente u tragovima, četiri su važna za učinkovito funkcioniranje imunološkog sustava: selen, cink, željezo i magnezij. Kemijski sastav hrane uvelike ovisi o kemijskom sastavu tla, dakle, pretjerano gnojenje kemikalijama, nesumnjivo, obogaćuje usjeve, ali smanjuje sadržaj elemenata u tragovima u njemu, a to zauzvrat, smanjuje učinkovitost imuniteta. Najjednostavniji i najbogatiji izvor elemenata u tragovima je morska sol i njene naslage u obliku mineralne soli. Zbog toga se sol naziva dar Neptuna. Suvremena tehnologija proizvodnje pročišćene bijele soli temelji se na popularnoj metodi ispiranja, oduzima je od mnogih potrebnih mikroelemenata za zdravlje.


Selen

Selen stimulira imunološki sustav aktiviranjem T-limfocita, reagiranjem na antigene i stimuliranjem aktivnosti stanica i citotoksičnih limfocita. Ovaj element štiti tijelo od oksidativnog stresa, jer je sastojak glutation peroksidaze, što je važno za mnoge funkcije glutationa, posebno u smanjenju toksičnih učinaka vodika i peroksida u lipidima. Nedavne studije pokazuju da selen može usporiti oslabljivanje imunološkog odgovora tijela povezanog s godinama.

Bogati izvor selena u našoj prehrani su namirnice s visokom količinom proteina. Ovaj se element nalazi u nusproizvodima, prvenstveno u bubrezima, kao i u morskim plodovima i ribama. Dobri izvori selena su pivski kvasac, jaja, mlijeko i mliječni proizvodi, te proizvodi od žitarica. Od biljaka, selen je bogat češnjakom, grahom, kukuruzom i orasima. Značajne količine selena nalaze se i u gljivama.

Dnevni unos selena, ovisno o dobi i stanju tijela, kreće se od 20 mg (djeca), 55 mg (odrasli). Tijekom trudnoće potrebno je povećati unos selena kako bi se zadovoljile potrebe ženskog tijela i rastućeg fetusa. Pri sastavljanju prehrane treba uzeti u obzir činjenicu da, osim ukupnog sadržaja selena u hrani, važnu ulogu ima i njegova bioraspoloživost iz hrane, koja iznosi oko 55%. Primijećeno je da se apsorpcija selena povećava u prisutnosti antioksidativnih vitamina A, E i C.


Cinkov

Cink je kofaktor s više od 300 enzima i utječe na rad većine organa i tkiva. Uloga cinka u imunološkom sustavu je višestruka. Prije svega, on inducira adheziju monocita endotelnog sustava, što pojačava imunološki odgovor. Njegov nedostatak smanjuje funkciju neutrofila, smanjuje fagocitozu uz sudjelovanje makrofaga i ometa stvaranje reaktivnih vrsta kisika. U akutnoj fazi odgovora na infekcije opaža se smanjenje koncentracije cinka u krvnoj plazmi. Cink je ko-faktor hormona timusa timulina, koji inducira diferencijaciju nezrelih T-limfocita.

Apsorpcija ovog elementa, a samim tim i njegove količine u tijelu, ovisi o sastavu prehrane, dobi i zdravstvenom stanju. Apsorpcija cinka povećava se u slučaju prehrane sa visokim životinjskim proteinima. Važno je redovito konzumirati hranu bogatu ovim elementom, jer ljudsko tijelo ima ograničen kapacitet za svoje nakupljanje. Za odrasle muškarce preporučena doza je 10 mg / dan, a za žene - 8 mg / dan..

Namirnice s visokim sadržajem cinka uključuju:

integralni kruh,
pšenične klice,
sjemenke bundeve i suncokreta,
goveđa jetra,
plodovi mora (posebno kamenice),
zrna heljde.

Manje cinka ima u jajima, riži, bijelom kruhu, voću i ribi. Podcijenjeni izvor visoko upijajućeg cinka su gljive.


Željezo

Odnos željeza s imunitetom je složen. Najbolje od svega, proučavan je utjecaj željeza na aktivaciju i proliferaciju limfocita, kao i makrofaga u metabolizmu željeza. Utvrđeno je da manjak željeza u tkivima dovodi do smanjenja imunosti tijela.

Glavni prehrambeni izvori željeza su: nusproizvodi, posebno jetra i bubrezi, kao i meso, kobasice, riba i jaja, kao i žitarice i mahunarke. Manje željeza, opskrbite povrćem i voćem. Nizak sadržaj željeza može se naći u mlijeku i mliječnim proizvodima. Značajna količina željeza dolazi iz gljiva. U pravilu se ne treba bojati prevelike doze željeza, jer njegova apsorpcija fluktuira na razini od 10%. Primjećuje se da je apsorpcija željeza veća kada se istodobno nadopunjuje s askorbinskom kiselinom. Trenutno se za odrasle muškarce preporučuje - 8 mg / dan ovog elementa u tragovima, a za žene - 18 mg / dan.


Magnezij

Uloga ovog mikroelementa teško je precijeniti, budući da je uključen u većinu metaboličkih procesa u našem tijelu. Igra ključnu ulogu u tijeku imunoloških reakcija, o čemu je izvješteno u brojnim znanstvenim publikacijama. Njegov nedostatak u tijelu usporava ili remeti mnoge vitalne procese, pa je prikladno upotrijebiti nadoknadu njegove razine. Prema statistici, premalo i previše rijetko, ljudi konzumiraju hranu koja sadrži magnezij, a osim toga, industrijska prerada oduzima ovu komponentu čak i namirnicama koje su u njoj bogate..

Najviše magnezija ima u kakau, soji, orasima, grahu, grašku i zelenom povrću. Magnezij se nalazi u žitaricama, kao i u brašnu od integralnog brašna. Dnevna doza, mora osigurati najmanje 400 mg magnezija.

Rezultati brojnih istraživanja pokazuju da polinezasićene masne kiseline, probiotici i prebiotici, kao i flavonoidi, nesumnjivo imaju pozitivan učinak na imunološki sustav. Također se napominje da je potrebno uzimati odgovarajuće doze vitamina: A, E, D i C, kao i elemente u tragovima, odnosno selen, cink, željezo i magnezij, koji su potrebni za pravilan rad imunološkog sustava..

Hranjive tvari djeluju učinkovito kad su dobivene od prirodnih proizvoda i uzimane u dovoljnoj količini i učestalosti. Međutim, suvremeni životni tempo često ne dopušta pridržavanje uravnotežene prehrane, stoga su za ovu skupinu ljudi stvoreni brojni dodaci prehrani i vitaminski kompleksi. Istina, nedavna istraživanja dovode u pitanje stvarnu vrijednost dodataka.